8成学生高考前焦虑 专家为攻克考试焦虑症出招

发布时间: 2018-01-09 09:05 来源: 网络整理

8成学生高考前焦虑 专家为攻克考试焦虑症出招
 
2004/05/25 16:39  新闻晨报  
 

  作者:瑞金医院青少年心理咨询中心 金武官教授

  现状详析

  最近有不少高考生来我中心咨询,反映高考临近,他们越来越紧张,希望能提供良策。考试焦虑症在考生中的比例有多少呢?有人对一所普通高中和一所重点高中的各60余名应届毕业生,进行了考前焦虑心理测试。结果是:普通高中,基本不焦虑者占11.5%,有焦虑者占88.5%,其中严重者占27%;重点高中,基本不焦虑者占16.6%,有焦  
虑者占83.4%,其中较严重者占7.5%。虽然重点高中学生的应试心理素质明显好于普通高中,但总体来说,有高考焦虑症的均超过80%。

  人逢中、高考这样的大事,都会紧张起来,适度紧张能使考生集中注意力,有利于复习备考。曾有一名高考生刚进考场没写几笔就交卷离场了,只见他在试卷上写道:“小子本无才,老子逼着来,试卷交上去,鸭蛋滚下来。”只有这样的考生,才对考试不紧张。对考前的适度紧张,不必过分在意,应把它视作一种正常现象。

  考生如过度紧张,弦绷得太紧了,结果会适得其反。持续过度紧张,会使大脑中枢始终处于兴奋状态,进而产生疲劳、消极、昏昏欲睡、注意力不集中等保护反应状态,使学习效率下降。如不能改变,进一步就会发展为考试焦虑症:担忧、焦虑、烦躁不安;注意力不集中、记忆力下降、看书效率低、思维僵化;头痛、食欲下降、恶心、心慌、睡眠不好。轻则出现短暂思维障碍,重则出现躯体症状。所谓思维障碍,就是考前注意力不集中、记忆力下降、消极厌学,考时或大脑突然空白,或思维停顿,或越想越乱。

  学校、家长及考生本人应该高度重视在复习迎考阶段出现的心理问题、特别是考试焦虑症,它们会严重影响考试成绩。中科院心理所专家从1999年起,曾连续4年跟踪全国高考200名第一名,研究发现在20个影响高考成功的因素中,排在第一位的是考生考试中的心理状态,第二位是考生考前的心理状态,第三位是学习方法,第四位是学习基础,以前备受关注的记忆力仅排在第17位。专家认为高考成功,一靠考生掌握知识的水平;二靠考生心理状态调节状况,心理调节得好,能提高60-100分。

  解决对策

  为了有效地治疗考试焦虑症,应先了解它发生的生理基础。人的各种情绪都有体内相应的激素物质产生,与其有关的激素物质是肾上腺素、去甲肾上腺素、β-内啡肽。情绪紧张时,脑内会分泌出去甲肾上腺素;感觉恐怖时,脑内会分泌出肾上腺素。这些激素物质是人的生活中不可缺少的物质。但如果长时间处于恐惧、紧张的感觉,这些物质就会持续分泌,其毒性作用会对身体产生损害,大大影响复习考试的效率。人心情放松时,脑内会分泌出β-内啡肽,它能活跃脑细胞,使身体保持旺盛活力,使愉快的心情得以保持和延续。考生如处于这种状态,就能看得进、记得牢。

  从上述分析,可看出考试焦虑的形成过程是:人的情绪紧张、恐惧———脑内分泌出去甲肾上腺素、肾上腺素———身体紧张———应激激素持续分泌毒性作用———考试焦虑症。在这个过程中,情绪紧张是源头。情绪紧张又是怎么引起的呢?我在咨询实践中发现,首先是考生学习方法所致,学习方法不正确,有不少内容没掌握,自然就要紧张。上述调查中,普通高中考生严重考试焦虑症比重点高中多4倍,也说明前者学习方法及掌握的程度要差于后者。所以,要解决考试焦虑首先要解决方法问题。关于如何在考前掌握正确的复习方法,我已在前一周文章中已作了阐述。

  除了方法以外,引起过分紧张的是不正确的认知。这些考生太注重结果。他们老在想:“我奋斗12年,就为高考这几天了,如果考砸了怎么办?”于是越想越担心,越想越紧张。其实,太想穿过针眼的手会抖,太想踢进球的脚会抖,太想在考试中胜出的心会颤。太关注结果,反而没有结果。

  因此,医治考试焦虑症的认知处方是:将结果与过程分离,将关注的重心转移到复习过程中来,在正确复习战略的指导下,认真抓好复习的每一天,做好眼下的每一道题,只要你在考前主观上做到了最佳,相信结果对你来说也必定是最佳,至于真实的结果如何,那不是完全由自己决定的,就交给老天去决定吧!

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