考试焦虑怎么办?

发布时间: 2018-01-08 11:50 来源: 网络整理

一到考试,小欣总是感到心里慌慌的,最近几次测验和模拟考,她总是在不应该错的地方错了,比如:从草稿纸往试卷上誊写时移错了小数点,不等号移位时忘记了“-”号,漏写“值的定义域范围”等。每次是试卷发下来时,都会让小欣看着分数直跳脚。最近,又要考试了,一想到这些,她就心慌慌的,既害怕自己再犯类似的错误,又害怕再犯其他的错误,小欣觉得自己的心就快从嗓子眼里跳出来了,她该怎么办?
  考试焦虑是目前不少高三学生都会面临而又迫切需要解决的问题。
  首先,“凉”一下心情。冷静是面对心慌最好的办法,很多人都知道,心慌肯定是因为焦虑。但又有多少人知道,焦虑其实是一种很复杂的情绪呢。人类最简单的情绪是四大情绪——“喜怒哀恐”,其余都是复杂情绪。焦虑所包含的情绪有很多,比如害怕、紧张、焦急、期待、无奈等,那么多情绪同时产生,难怪小欣的心会那么慌乱呢。要应对这样的复杂情绪,第一步要冷静一下,不能让焦虑的情绪燃烧起来,那么多心情聚集在一起,当然会手足无措、心烦意乱。
  接着,表一下态度。很多人一感觉到自己焦虑,就会急着否定自己“你怎么又焦虑了”,还会生自己的气。这可不好,我们会因为自己感到焦虑而感到更加焦虑,这等于是雪上加霜。这时,最应该做的是接纳自己此刻的心情状态。来,深吸一口气,与自己的内心对话:“你感觉到焦虑了,说明这件事对你很重要,别着急,我们来了解一下自己,为什么会那么焦虑。”要知道,当我们在接纳自己情绪的时候,焦虑已经开始缓解了。
  然后,追一下原因。如果我们可以把焦虑的情绪摆放开来,一一梳理,我们可以追寻各种情绪的源头,看得更清楚。害怕,往往是害怕自己不愿意看见的情景再次发生,害怕自己考不到应该有的成绩,害怕得不到自己期待的结果等;紧张,常常是因为感到时间紧迫,但又清楚知道考试的重要性,感到压迫和不安;焦急,会跟着一连串的担心,担心时间不够,担心自己复习得不够好等;期待,是对自己会有好的表现抱有希望,希望有个好成绩;无奈,是一下子没有头绪如何把成绩提高上去,怎么才能避免发生失误的情况。每个人的情况各不相同,可见焦虑是多么复杂了,找到自己的关注点,是不是就有一些眉目了呢?
  找到这些情绪的源头,我们就可以着手找寻处理情绪的对策。
  重点是要列一份举措。有一些是通过简单的自我对话就可以处理的:期待高,就给自己降一点,允许有一些考试失误,不可能每一次考试都是完美的。害怕考不好,就问问自己“还没考呢,怎么就泄气了呢”,先把眼下的复习做好。
  有一些是需要我们理性反驳自己的:好紧张,感觉别人都复习得很好了,自己还一堆“乱码”。反驳自己,你这个想法有根据吗?事实上很多高三学生,哪怕最优秀的学生,也会感觉复习时间不够用,没有人会觉得自己已经复习得足够好了。
  还有一些是需要我们找策略来应对的。比如:害怕失误再发生,有些同学就会纠结在失误又要发生的“预言”中无法自拔,却忽视了一个重要项——怎么能让失误少出现,甚至不出现呢?这里我们常常有个错误命题,那就是“失误”。问自己,漏掉“定义域”真的是失误吗,你会把饭吃到鼻孔里去吗?肯定不会,因为太熟练了,闭着眼睛都可以。那为什么你考试会漏掉“定义域”呢?“值的定义域”,不等号移位时的“-”号处理,这些题目本身就是考点,如果你会失分,就说明你对这类题型的考点掌握得还不够熟练,只停留在“会”解题的水平,而不是熟练。多多练习吧,练到你一看到这类题就知道考点,你就不会有类似的所谓“失误”发生了。誊写草稿纸时,因为要抓紧时间容易抄错,那怎么办呢,想一个最节省时间的检验方法,比如花一秒钟核对一遍,要比最后检查来的更有针对性。
  最后,执行一个行动。面对焦虑最好的方法,就是针对一项举措先行动起来,不要任由自己沉溺在各种情绪和念头中。关注此刻“我能做什么”,然后就立刻开始行动,把注意力从对未来结果的担心害怕,转移到此时此刻,我们要明确,此刻对自己学习问题的每一个行动,都是对未来成绩的提升。
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  考试焦虑吃什么好?

  考试焦虑是很多考生都会遇到的心理困扰,一定程度上影响考生临场考试能力的发挥,除了调整心态外,考前焦虑在饮食上也要注意调理,有考试焦虑困扰的考生不妨尝试一下。
  樱桃:樱桃可以让你放松心情,樱桃中有一种叫做花青素的物质,可以防止发炎。
  葡萄柚:葡萄柚有强烈的香味,可以净化繁杂的思绪,也可以提神。此外,葡萄柚里大量的维生素C,不仅可以维持红血球的浓度,使身体有抵抗力,而且也可以抗压。
  南瓜:南瓜之所以和好心情有关,是因为它富含维生素B6和铁,这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变为葡萄糖,而葡萄糖正是脑部唯一的燃料。
  此外,考生焦虑多吃荞麦和鱼类也有很好的调理效果,因为荞麦的茎叶入能益气、续精神,对人体有极大的保健作用。鱼类中的维生素B 是缓解压力的营养元素,对人的情绪调节大有好处。
  饮食调节的同时,应避免饮用含咖啡因的饮料,因为咖啡因可以刺激中枢神经系统。

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