简单呼吸法助你60秒入睡? 实验证明:比“数羊

发布时间: 2018-01-02 09:16 来源: 网络整理

原标题:简单呼吸法助你60秒入睡? 实验证明:比“数羊”有用!

医生对志愿者进行睡眠实验测试。

使用“4-7-8”呼吸法时,被测试者的和谐水平比率。高和谐达到71%。

辅助使用测试游戏时,被测试者的和谐水平比率。

在自然状态下,被测试者的和谐水平比率。

实验目的

今天是世界睡眠日,验证火遍网络的“4-7-8”呼吸法是否奏效

实验单位

电子科大医院精神科睡眠医学部实验仪器生物反馈仪

实验方法

纵向对比自然状况下和“4-7-8”呼吸法状况下的交感与副交感平衡度;横向比较“4-7-8”呼吸法、数羊等方法的效果

众人皆睡我独醒,这种痛苦,恐怕很多人体验过。去年,世卫组织曾发布数据:全球27%的人有睡眠障碍,中国则高达38.2%。

21 日是世界睡眠日,学界已经越来越关注人们的睡眠问题。就在近 日 ,一 个 神 奇 的“4-7- 8”呼吸法在网上火了起来,它宣称可以60秒让人极速入睡。

为了验证火遍网络的这种“呼吸法”是否奏效,18日,“华西实验室”联合电子科大医院精神科睡眠医学部进行了相关实验。实验证明,包括“4-7-8”在内的呼吸法,确实可以让人平静,缓解焦虑,从而改善睡眠状况。但因为存在个体差异,该方法并非人人适用。

A失眠神器/

60秒入睡 神奇呼吸法火遍网络

近日,神奇的“4-7-8”呼吸法在网上火了起来,它宣称可以60秒让人身心放松,帮助你极速入睡。据媒体报道,美国亚利桑那州医生、毕业于美国哈佛大学的安德鲁·威尔博士创立了“4-7-8呼吸法”,称可以令人60秒内进入睡眠。“4-7-8”呼吸法分为3个步骤:首先吸气4秒,再憋气7秒,最后再呼气8秒。

其间,让舌尖顶在上颚位置,并尝试用嘴呼气,鼻吸气。3次循环后,大脑便能感受到睡意,而整个过程仅需 57秒。威尔博士说,这套呼吸方法能让氧气在肺部流动循环,有助于减缓压力,放松身心,更易入睡。

此外,他还认为,这种方法可以缓解人的焦虑情绪,建议每天练习2次“4-7-8”呼吸法,持续6至8周,直到熟悉整个过程。一旦掌握了这套方法,便可以轻松入睡。

网友亲测 有人有效有人无效

3月21日是世界睡眠日。据世界卫生组织2015年调查,全球27%的人有睡眠障碍,中国有各类睡眠障碍的人更是高达38.2%。中国睡眠研究会也曾作过统计,在中国的睡眠疾病中,居第一位的就是失眠。而在有过失眠体验的人群中,达到慢性失眠(长于6个月)的占到百分之十几。

长夜漫漫,一些人遇到失眠,尝试用数羊、喝热牛奶、听催眠曲等各种办法帮助进入睡眠。威尔博士的呼吸法方法一出,引起了不少网友热议,观点不一。

有人在亲测了后,称确实有效,“试了几次,脑中就慢慢放空了。”沈女士在体验后告诉记者。也有人的观点截然相反,“试了几次,憋气的时间太长了,又注意着去读秒,反倒睡不着了。”

18日,“华西实验室”联合电子科大医院精神科睡眠医学部开始了相关实验。

B专家解读/

呼吸训练可缓解焦虑改善睡眠

向云,电子科技大学医院精神科睡眠医学部主治医师。在她看来,用调整呼吸的方式法,来改善失眠者的睡眠,临床也经常用到。“这从理论上站得住脚,因为深呼吸是缓解焦虑很好的方式。”向云说,大多数人处于焦虑情绪时会出现睡眠障碍,以及心慌、心率加快等交感神经系统活性增高的表现。

而通过深呼吸,就可以让肺吸入更多的氧气,进而可以通过神经通路调节人的副交感植物神经系统,使交感与副交感神经达到平衡状态。副交感神经受体位于鼻孔内壁及鼻窦上,所以通过鼻子呼吸有助于提高镇静效果。“4-7-8”呼吸法正是通过这一原理,让人去除杂念,缓解焦虑,从而改善睡眠状况。

上一篇:中高考临近 孩子如何正确面对考试焦虑
下一篇:孩子生病未必是坏事 自测:你对孩子生病过度焦虑